靶心率区间计算器

Karvonen 法算的是心率储备：目标心率 =（最大心率 − 静息心率）× 强度 + 静息心率。 它比直接按最大心率百分比划分更贴合个体差异，因为把静息心率这个基线扣掉了。

静息心率怎么量

清晨醒后仍平躺一分钟再数脉搏，或看运动手表给出的静息值。取一周均值， 单次测量受睡眠和咖啡因影响很大。这个数会随训练水平下降，几个月要重测一次。

两个估算式都不准

"220 − 年龄"来自 1971 年的粗略拟合，个体差异在 ±10 到 ±12 次/分量级； Tanaka 2001 年的 208 − 0.7 × 年龄对中老年人群偏差更小。两者都只是估算， 有心血管疾病史或开始高强度训练前，应以运动负荷试验或医生意见为准。