每日热量计算器

先算每日总消耗（基础代谢 × 活动系数），再减去你实际吃进去的，得到盈亏。 按每公斤脂肪约 7700 千卡折算成每周体重变化——这是趋势估算，不是秤上的数字。

为什么第二周秤上不动

7700 千卡对应的是纯脂肪组织，而早期体重波动主要来自糖原与其携带的水分、以及肠内容物。 缺口 500 千卡/天折算约每周 0.45 公斤，看两周以上的趋势比看单日秤面可靠。

摄入怎么估

估算摄入的误差通常比估算消耗更大。用两周体重均值反推自己的真实消耗， 比相信任何公式都准：把本页的"每日实际摄入"填成你记录的平均值，观察两周体重走向再调系数。