基础代谢计算器

基础代谢是躺着不动也要烧掉的能量，占每日总消耗的六到七成。公式取 Mifflin-St Jeor， 它是目前对普通人群偏差较小的一版。

五档活动系数

久坐 1.2（几乎不运动）、轻度 1.375（每周 1–3 次）、中度 1.55（每周 3–5 次）、 高度 1.725（每周 6–7 次）、运动员级 1.9（一天两练或体力劳动）。 多数人高估自己的档位，按实际完成周数取而不是按计划取。

公式

男性：10 × 体重 + 6.25 × 身高 − 5 × 年龄 + 5；女性同式但常数项为 −161（体重公斤、身高厘米、年龄岁）。